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锻炼要“闻鸡起舞”?央视提醒:摧毁你健康的,是人人信以为真的这10大"好习惯"!
发布日期:2018-04-16信息来源:市体育局作者:tyj001浏览次数:字号:[ ]

 

越来越多的人开始重视健康,

这是好事,

但是怕就怕错把养病的坏习惯,

当成养生的好习惯了,

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民,

下面十大“好习惯”可千万要注意了!

 

王陇德:国家卫生部党组副书记、副部长。王陇德2009年当选为中国工程院工程管理学部院士。现为北京大学公共卫生学院院长

 

误区一:水果可吃可不吃

 

中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。

很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。

其实,

水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,

含具有强抗氧化作用、

防止细胞衰老的维生素,

以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

 

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。

将水果放在饭前,

可以保证快速消化,

有效帮助控制热量、

补充膳食纤维、

矿物质和微量元素。

 

误区二:血脂高不能吃蛋黄

 

胆固醇是维持正常代谢必须的物质,

80%的胆固醇是内源性的,

从食物中来的外源性的只占20%

 

鸡蛋中含有大量卵磷脂,

是维持记忆和思维的物质,

不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,

会失去很多必要的营养素。

 

每天吃一个鸡蛋,

是非常健康的生活方式。

 

误区三:植物油吃多了没关系

 

许多人认为,

植物油不同于动物油,

胆固醇没那么高,

多吃点没关系。

 

但大家不知道的是,

植物油的热量是非常高的,

相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,

是鳗鱼的4倍多。

 

过多食用植物油也有很大危害,

如每天多摄入5克油而不被消耗掉,

10年后则多长20斤。

 

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,

油脂类在最顶层,

每天不应超过25克(半两)。

 

误区四:不胖不瘦不用锻炼

 

身体不胖不瘦,

不见得健康指标就正常。

有些不胖不瘦的人,

胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

 

如果不运动的话,

你的人体结构是不健康的,

肌肉和脂肪的比例是不对的,

同样会影响身体健康。

 

误区五:每周一次剧烈运动

 

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

习惯静坐生活的人,

突然做出大力气的体力活动时,

发生急性心肌梗死的危险性最大。

 

锻炼必须坚持循序渐进,

必须经常坚持。

 

误区六:锻炼要“闻鸡起舞”

 

早晨空气里氧含量较少,

特别是在树林里,

因为植物在夜里是吸收氧气,

排出二氧化碳;

冬天寒冷,

会刺激身体,

诱发血管痉挛,

使突发事件增多。

 

另外,

清晨血粘度高,血压容易升高,

早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

 

下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,

上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

 

误区七:爬山是最好的锻炼

 

人老腿先老,

爬山的时候负重非常厉害,

因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,

会造成一些关节断裂,

或者是关节软骨软化,

过度负重活动会加速其退化和磨损。

 

中老年人尽量少登山、爬楼。

 

误区八:少吃就可以减肥

 

少吃只能影响免疫功能,

而且体重还会反弹。

科学的减肥,

不是节食不吃,

而是讲究科学搭配饮食,

加上长期的坚持合理运动。

 

靠走捷径减肥,那是得不偿失。

 

误区九:局部锻炼可瘦腰

 

锻炼是改变整个身体代谢的过程。

锻炼首先消耗内脏脂肪,

然后才是皮下脂肪。

皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,

如四肢、脸颊等。

 

只有做全身锻炼,

才能消耗脂肪,

而且一次必须超出20分钟。

短时间的锻炼是不能减肥的,

局部锻炼也不能减掉脂肪。

 

误区十:大量出汗可以减肥

 

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,

而不在脂肪细胞中。

大量出汗后会出现口渴感,

导致大量饮水,

而后迅速恢复原体重。

 

排出汗液的好处,

是可以带走部分代谢废物,

但不坚持适量运动,

只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

 

来源:央视新闻等

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